Pacing Chart for Workouts
  16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00    
100 24.75 25.5 26.25 27 27.75 28.5 29.25    
200 49.50 51 52.5 54.00 55.5 57 58.50    
300 74.25 76.5 78.75 81 83.25 85.5 87.75    
400 1:36 1:39 1:42 1:45 1:48 1:51 1:54    
600 2:25 2:30 2:35 2:39 2:43 2:48 2:52    
800 3:12 3:18 3:24 3:30 3:36 3:42 3:48    
1000 4:02 4:09 4:16 4:23 4:30 4:37 4:44    
1200 4:48 4:57 5:06 5:15 5:24 5:33 5:42    
1500 6:00 6:11 6:22 6:33 6:45 6:56 7:07    
1600 6:24 6:36 6:48 7:00 7:12 7:24 7:36    
                   
  19:30 20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30    
100 30 30.75 31.5 32.25 33 33.75 35.5    
200 60 61.5 63.00 64.5 66 67.50 69    
300 90 92.25 94.5 96.75 99 101.25 103.5    
400 1:57 2:00 2:03 2:06 2:09 2:12 2:15    
600 3:00 3:05 3:10 3:15 3:20 3:25 3:30    
800 3:54 4:00 4:06 4:12 4:18 4:24 4:30    
1000 4:51 5:00 5:07 5:15 5:23 5:30 5:39    
1200 5:51 6:00 6:09 6:18 6:27 6:36 6:45    
1500 7:18 7:30 7:41 7:52 8:03 8:15 8:25    
1600 7:48 8:00 8:12 8:24 8:36 8:48 9:00